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“하루가 너무 짧다고 느꼈다면, 당신에게 필요한 건 시계가 아니라 블록이다.”📌 Prologue: 시간은 많았지만, 정작 내가 없었다매일 아침, 분명 일찍 일어났습니다.9시 전에 책상에 앉았고, 다이어리도 썼고, 할 일도 분명히 적었습니다. 그런데도 저녁이 되면 늘 똑같은 생각이 떠올랐습니다. “도대체 오늘 뭐 한 거지?”“시간이 왜 이렇게 빨리 가지…?” 바쁘게 움직였지만 하루가 텅 비어 있는 느낌.해야 할 일은 남았고, 머릿속은 혼란스럽고, 매일이 리셋된 느낌이었습니다.이대로는 안 되겠다 싶었습니다.그래서 마주하게 된 게 “타임블로킹(Time Blocking)”이라는 개념이었습니다. Step 1: 타임블로킹은 시간표가 아니다처음엔 이렇게 생각했습니다.“뭐야, 그냥 시간표 짜는 거잖아?”고등학생 시절..

한 번쯤 들어봤을 겁니다. 어떤 행동이든 21일간 반복하면 습관이 된다는 말.단순하고 강력한 메시지죠. 그래서 자기계발서, 유튜브, 인스타그램까지 여기저기에서 이 ‘21일 법칙’을 인용합니다.하지만 그 말, 진짜일까요?왜 어떤 습관은 금세 자리 잡고, 어떤 건 몇 달이 지나도 버겁게 느껴질까요? 📌‘21일 법칙’의 기원: 진짜 심리학일까?이 법칙의 시작은 1960년대 성형외과 의사인 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)의 책에서 나옵니다.그는 수술 후 환자들이 자신의 얼굴에 익숙해지기까지 평균 21일이 걸린다는 관찰을 기록했습니다.문제는 여기서 나온 ‘평균 21일’이라는 관찰이, 마치 모든 습관이 21일 만에 완성된다는 식으로 해석됐다는 겁니다. 정리하면 원래는 적응 기간에 대한 이야기였고 과학적 연..

자려고 누웠는데 잠이 안오거나 낮엔 피곤했는데 막상 자기 전엔 정신이 또렷한 경험있으신가요?저는 침대에 누우면 쓸데없는 생각이 떠오르고 아침에 일어나도 개운하지 않고 몸이 무거울 때가종종 있습니다 이 글을 찾아오신 잠 못드는 분들 저와 함께 간단한 야간 루틴 실천해봐요🤗 “왜 오늘도 늦게까지 깨어 있을까?”하루를 마무리하며 스마트폰을 들여다보거나, TV 드라마 한 편만 더 보겠다고 시간을 넘기는 일. 누구에게나 익숙합니다. 하지만 그렇게 늦은 밤까지 빛과 정보에 노출된 뇌는 좀처럼 ‘쉬는 모드’로 전환되지 못합니다.결국 침대에 누워서도 생각이 꼬리를 물고 이어지고, 몸은 피곤한데 정신은 깨어 있는 상태가 반복되죠. “내일은 꼭 일찍 자야지” 라고 다짐하지만, 다음 날도 같은 패턴이 이어지는 이유는 뇌가..

☀ “햇빛을 조금만 더 받으면 기분이 달라질 거예요.”이 말, 가볍게 들리지만 과학적으로 아주 타당한 이야기입니다.빛은 단순히 세상을 보게 해주는 시각 자극이 아닙니다. 빛은 우리의 뇌와 호르몬, 그리고 생체시계를 조율하는 강력한 신호입니다.눈으로 들어온 빛은 시신경을 거쳐 시교차상핵(SCN)이라는 생체시계 센터로 전달됩니다. 이 작은 뇌 부위가 낮과 밤을 구분하고, 우리 몸의 리듬을 조절합니다. 그런데 자연광 대신 하루 종일 실내 인공조명에만 노출되면, 이 리듬이 조금씩 어긋나기 시작합니다. ◆ 왜 자연광이 멘탈을 바꿀까?빛은 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌은 집중력과 안정감을 유지하는 데 필수인데, 낮 동안 충분한 빛을 받지 못하면 이 호르몬의 생성량이 줄어듭니다. 그..

저는 기초체온이 낮은 편이라 체온 1도 올리기 위해 평소 노력을 정말 많이 합니다몸은 내가 관심을 가져주는 만큼 정직하게 따라오는 것 같습니다이 글을 읽고 저와 함께 생활 속 내 체온 지켜봅시다!!🤗 🌡️ “내 몸의 온도는 안녕할까?”우리가 열이 나면 병이 났다고 생각하지만, 체온이 너무 낮은 상태 역시 건강에 좋지 않습니다. 현대인의 평균 체온은 과거보다 0.5~1도 정도 낮아졌다는 보고가 있습니다. 이유는 간단합니다. 움직임이 줄고, 혈액순환이 떨어지며, 스트레스와 잘못된 생활습관으로 자율신경의 균형이 깨졌기 때문입니다.몸이 차갑다는 건 단순히 손발이 시린 정도로 끝나지 않습니다. 체온이 낮으면 면역세포가 제대로 활동하지 못하고, 신진대사가 느려지며, 피로와 무기력이 쉽게 쌓입니다. 그래서 아무리..

저는 오늘도 물을 한컵도 채 마시지 않은 것 같습니다신경쓰지 않고서는 하루에 정말 물마시는게 저는 너무 어렵습니다저같은 수분이 부족한 사람을 위해 물의 중요성을 알리고 싶습니다 💧 “물을 많이 마시라고 하는데, 얼마나 어떻게 마셔야 할까?”하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대한 이야기는 정말 많습니다. “하루 2리터는 기본이다”라는 말도 있고, “너무 많이 마시면 신장에 무리가 간다”는 말도 있죠. 하지만 현대인에게 필요한 건 단순히 양이 아닙니다. 물을 언제, 어떤 방식으로, 어떤 질로 마시느냐가 건강의 질을 좌우한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.많은 사람들이 목이 마를 때만 물을 찾지만, 갈증을 느꼈다는 건 이미 몸속 수분 균형이 깨졌다는 신호입니다. 특히 바쁘고 정신없는 하루를 보내는 현..

건강을 지키지 못하면 자기계발도 아무 의미가 없습니다건강을 지키기 위한 자기 관리 방법이 무엇일까 생각하다 오늘은 장시간 앉아 일하는 저의 모습을 생각하며작성 해 보았습니다 🪑 “하루 종일 앉아 있는 내 몸은 괜찮을까?”현대인의 하루를 돌아보면 의외로 움직이는 시간보다 앉아 있는 시간이 훨씬 깁니다. 출근길에 지하철이나 버스에서 앉아 이동하고, 회사에 도착하면 책상 앞에서 3~4시간씩 꼼짝하지 않은 채 모니터를 바라봅니다. 점심을 먹고 나서도 회의, 업무, 보고서 작성까지 대부분의 시간이 의자 위에서 흘러갑니다. 퇴근 후에는 피곤한 몸을 소파나 침대에 던져 놓고, 스마트폰이나 TV를 보며 또다시 앉거나 누워있죠.이렇게 하루 8~10시간 이상 앉아서 생활하는 패턴은 이제 너무 익숙해져 버렸습니다. 하지만..

❇️“멍 때리는 게 시간 낭비일까?”우리는 흔히 멍하니 있는 시간을 비효율적이라고 생각합니다. 일을 해야 할 시간에 창밖을 보며 아무 생각 없이 앉아 있거나, 잠깐 넋이 나간 듯 쉬는 순간이 있으면 스스로도 ‘지금 뭘 하는 거지?’ 하고 자책하기도 하죠. 하지만 뇌과학에서는 이 짧은 ‘멍 때리기’ 시간이 뇌를 회복시키고 창의력과 집중력을 되살리는 데 꼭 필요하다고 말합니다. 오히려 멍 때릴 틈 없이 끊임없이 일하고 자극을 받는 것이 뇌에는 더 큰 부담이 된다는 것이죠. ❇️뇌가 멍 때릴 때 활성화되는 네트워크사람이 집중해서 일을 할 때 뇌의 전두엽과 관련 네트워크가 활발하게 돌아갑니다. 그런데 흥미로운 사실은 집중을 멈추고 아무것도 하지 않을 때 오히려 활성화되는 뇌 회로가 있다는 것입니다. 이를 **디..